第十二组：脚趾和足弓的拉伸 10次

　　"好在绝大多数健身房有明令禁止吸烟的！"

　　坚持2个月，体脂率可以降低3%-5%左右。

　　甚至也跟着晒出了自己的弟弟、男友...的身材...简直了！

　　父亲节的扳手、重庆的皮带扣……

　　惨不忍睹……表情也不自信很奇怪………

　　体型和先天因素有不小的关系，比如，如果父母肥胖，那么孩子肥胖的可能性也会比较大。有研究表明，父母一方肥胖，子女肥胖的概率大约是 30%，父母双方都肥胖的话，子女肥胖的概率则会上升到 50%-60%。

　　一定要练一定要练！

　　这个动作在健身房有一个可爱的昵称，各位猜猜叫什么？

　　这一天没有任何的运动项目需要做，

　　主食是我们减肥的必须每天要摄入的食物，不会选，那就不选白色的，就选茶色的。

　　错误的拉伸不仅没有健身效果

　　这6个小习惯坚持3个月，就可以达到减肥的效果，体重直减10斤。

　　2、常练腿还能强化腿部肌肉，促进大腿肌肉的生长，预防腿部衰老，让腿部更有力量，让你人老腿不老。

　　刚开始训练的时候，进入适应期

　　脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。

　　1. 仰卧卷腹（5组，每组15次）