倒立是瑜伽运动里难度较高的一个动作，不仅锻炼肩部、手臂力量，还对自身平衡稳定性要求高，如果能每天坚持倒立的话，可以让肌肤更年轻，但不知道每天倒立多久能养颜呢？ 一、每天倒立多久能养颜？ 3-5分钟即可。 通过倒立来改善脸部肌肤，是一个需要长期坚持的过程，一般一天倒立3-5分钟，一次最长不宜超 过5分钟，因为倒立时间过长的话，血液都向脑部积聚，容易造成脑部缺氧，所以建议一天练倒立 总的时间不宜超过1小时，可分成多次进行，每次倒立时间不宜超过5分钟，初练者可以从几秒开 始循序渐进的增加，能维持每天倒立3-5分钟的时间，即可对肌肤起到美容养颜的作用。 二、经常倒立皮肤会越来越好吗？会越来越好。 因为倒立的时候人的脸部得到重力和反向作用，可以将脸部皮肤向反方向拉动，能起到提拉面部轮 廓的作用，而且倒立能促进脸部血液循环，促进身体新陈代谢，加速皮肤呼吸，延缓脸部肌肤衰 老，紧实脸部肌肉，减少面部皱纹，让面颊红润光泽。 三、经常倒立有什么好处？ 1、改善血液循环 倒立的时候，身体倒置状态使得体内的供血量重新分配，头部的血流量增加，改善了全身的血液循环。 2、减肥瘦身 在倒立的时候，能帮助消耗热量，保持倒立的姿势需要腰腹、手臂等部位的用力，可以帮助减去这些部位的赘肉。 3、防治疾病 平时人体多数是保持直立，会使得内脏、骨骼和血液循环系统在地球引力的作用下，会产生下坠的负重作用，从而容易导致心血管、骨关节病变、胃下垂等疾病，而倒立的时候虽然地球引力不会发生改变，但是人体各器官、各关节承受的压力发生了变化，肌肉的紧张度也发生了变化，尤其是关 节间压力的消除和减弱，对于防治坐骨神经痛、关节炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。 4、锻炼大脑 倒立能够锻炼大脑是因为在倒立的时候心脏给大脑运送血的负担得到降低，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。注意 1、倒立要空腹，时间最好是在早上，上午或者傍晚，晚上最好不要练习，会让头脑太兴奋。如果可以保持身体正位，没有压力，你可以尽量保持久一点，看自己的能力。 2、倒立完之后要做婴儿式，保持1分钟左右，然后练习一下简单的放松体式，比如肩倒立、犁式、快乐婴儿式、仰卧扭转等等。 倒立练会的时间因人而异，一般需要2周至3个月的练习。 练习倒立时，首先要有恒心，每天都练。从靠墙倒立开始，重点在于肩背和手腕手掌的控制。 当你能够在靠墙倒立状态下轻易控制脚后跟离开墙面时，可以尝试在平地倒立行走。 在练习过程中，要注意拉筋骨、找准平衡点，并逐步增加倒立时间。 倒立时间一般在5~15分钟为宜，最多不超过30分钟，以免引发脑充血、眼压增高或手臂肌肉韧带损伤。