許多專家認為，每天走路的步數可以做為預測健康與長壽的指標之一。專家們耳提面命關於久坐的生活方式會縮短壽命、增加體重、增加患病風險（包括心臟病、某些類型的癌症和體力下降）。這些個關於要活就要動的提醒你可能都聽煩了，不過卻是無法逃避的現實，問題是就算認知到久坐有害健康，但當今世界，數百萬成年人（也包括兒童）每天大部分時間都坐著，無論是因為上學、工作，還是因為沒有時間或動力去採取更積極的生活方式。 世界衛生組織建議大家每天至少運動 30 分鐘，每週運動 150 分鐘，但科學研究發現，如果想要長壽並在多年後保持高品質的生活，那麼，這個數字顯然是不夠的。不過，這不代表著你必須每天逼自己訓練 4 個小時，而是應該設法找到其他方法讓自己動起來。每天散步並增加步數，就是實現這個目標的好方法。 如果一整天多數時間坐著，那該走多少步？多走路、增加步數，可以為那些整天坐著的人（包含編輯）帶來許多好處，例如那些在傳統辦公室工作的人，往往得連續幾個小時都坐在電影螢幕前面。 《赫芬頓郵報》網站有篇報導提到了 《英國醫學雜誌》所發表的一項研究，發現每天步行 9,000 至 10,500 步有助於消除長時間坐著帶來的負面影響。 該網站「研究人員發現，每天步行 9,000 至 10,500 步的人，總死亡率降低 39%，罹患心血管疾病的風險降低 21%。其中約 50% 的好處是透過每天步行 4,000 至 4,500 步獲得的。」 此外，散步也是一個很好的休息藉口，可以呼吸新鮮空氣、曬曬太陽（合成維他D、對抗憂鬱）或親近大自然（不一定非要去森林，公園或花園也可以），這樣做，已被證實對心理健康有非常積極的影響。 要是你無法一口氣走這麼長時間，那麼有個好方法，就是每 30 分鐘就起來走 5 分鐘。你可以在辦公室、接電話時或工作休息時這樣做。辦公室來回走幾圈、去茶水間倒杯水、上個廁所，這樣做不僅能讓人變得更有活力，還能幫助大腦放鬆、恢復精力並提高專注力。 別小看這個替代方案，假設你一天上班八小時，除了用餐的那一個小時，你可以真正走出辦公室，其他七個小時靠 5 分鐘累積起來的步數也是很驚人的！ 用 30 分鐘活動代替 30 分鐘坐著哈佛大學透過哈佛健康出版社解釋說：「即使只是將坐著的幾分鐘換成運動，也能對心臟健康產生明顯的改善。」